| বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

  
Share Button
   স্বাস্থ্য-তথ্য
ঘড়ির ঘণ্টায় ঘুম না ভাঙলে যা করবেন
  তারিখ: 22 - 10 - 2018

যতই ভালো ঘুম হোক কিছুক্ষণ পর পর ঘণ্টা বেজে গেলেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে মন চায় না। পরিস্থিতি সামলানোর রয়েছে উপায়।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আগেভাগেই ঘুমাচ্ছেন। তারপও সকালে ঘুম থেকে উঠতে হয় ঘড়ির ঘণ্টার আওয়াজে। এমনকি যতক্ষণ না উঠছেন সেজন্য কিছুক্ষণ পরপর ঘণ্টার বেজে ওঠার ব্যবস্থাও করে রেখেছেন। পর্যাপ্ত ঘুম দেওয়ার পরেও অ্যালার্মে ঘুম ভাঙতে চায় না, বা ভাঙলেও সারাদিন থাকে ক্লান্ত আর ঘুম ঘুম ভাব।
এই পরিস্থিতি থেকে পরিত্রাণের সম্ভাব্য উপায় হচ্ছে ৯০ মিনিট আগে অ্যালার্ম দেওয়া। অর্থাৎ সে সময়ে ওঠার জন্য অ্যালার্ম সেট করছেন, সেই সময়ের ৯০ মিনিট আগে ‘স্নুজ’ অপশনে অ্যালার্ম সেট করা।
স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে এই বিষয়ের ওপর প্রকাশিত প্রতিবেদনে জানানো হয়,
৯০ মিনিট আগে অ্যালার্ম দেওয়ার উদ্দেশ্য হল ওই ৯০ মিনিট পর একজন ব্যক্তি যখন আসলেই ঘুম থেকে উঠবেন তখন যেন ঘুম অসম্পূর্ণ রেখে উঠতে না হয়। ৯০ মিনিটে একটি ঘুমের চক্র পূর্ণ হয়।
একজন ব্যক্তি যখন গভীর ঘুমের চক্রের মাঝে হঠাৎ জেগে ওঠে তখন তার মেজাজ ফুরফুরে থাকে না। বরং সারাদিন ক্লান্ত শ্রান্ত লাগে।
শুধুমাত্র গভীর ঘুমের মাঝখানে ঘুম ভেঙে যাওয়ার কারণে সারারাত আট-নয় ঘণ্টা ঘুমালেও মন মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকতে পারে।
সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য ১০ মিনিটের ব্যবধানে কয়েকটি অ্যালার্ম দিয়ে ১০ মিনিট করে ঘুমানো চাইতে দুটি অ্যালার্মের পদ্ধতি অবলম্বন করা যেতে পারে।
যখন উঠতে হবে তার ৯০ মিনিট আগে অ্যালার্ম দিয়ে ঘুম ভাঙার পর আবার ঘুমিয়ে পড়ুন। এবার ৯০ মিনিটের একটানা ঘুমের পর দ্বিতীয় অ্যালার্মে ঘুম ভাঙবে সহজেই, মেজাজও থাকবে ফুরফুরে।
কারণ এই ৯০ মিনিটের বাড়তি ঘুম পুরো এক পসলা পূর্ণাঙ্গ ঘুম।
নতুন নিয়মের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া প্রথমদিকে দুষ্কর হবে। প্রথম অ্যালার্মে ঘুম ভাঙবে না কিংবা দুটো অ্যালার্মের পরও আরও কিছুক্ষণ ঘুমাতে মন চাইবে। কয়েকদিন সময় দিলে ঘুমের অভ্যাস নতুন নিয়মের সঙ্গে মানিয়ে নেবে।
প্রথম অ্যালার্মে ঘুম ভাঙার পর একটু পানি পান করে গলা ভিজিয়ে আবার ঘুমাতে গেলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। আবার এই ৯০ মিনিট না ঘুমিয়ে যদি অন্য কাজে সময় ব্যয় করা হয় তবে হিতে বিপরীত হবে।
আর পদ্ধতি নিয়মিত মেনে চললে কয়েকদিন পর খেয়াল করলে দেখা যাবে আগের চাইতে বেশি কর্মশক্তি পাচ্ছেন, নিজেকে আরও বেশি চাঙা মনে হচ্ছে।
কার্যকারিতা
এই পদ্ধতি হয়ত রাতারাতি ভোরের পাখি করে তুলবে না তবে দিনের শুরুতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিয়েছেন এমন অনুভূতি পাওয়া যাবে। আর ঠিক যে সময় ঘুম থেকে উঠে ঘর ছাড়ার প্রস্তুতি নিতে হবে সেসময় পড়ে পড়ে ঘুমাতে ইচ্ছে হবে না।
ছবি: রয়টার্স।

 





         
   আপনার মতামত দিন
     স্বাস্থ্য-তথ্য
ডেঙ্গু থেকে বাঁচতে যা করবেন
.............................................................................................
ওজন কমাবে পালংশাক
.............................................................................................
গাড়ি চালানোর সময় মনে রাখতে হবে
.............................................................................................
তেলের নানাগুণ রূপ-লাবণ্য বৃদ্ধিতে
.............................................................................................
দুই কোটি ২০ লাখ শিশুকে ভিটামিন ‘এ’ ক্যাপসুল খাওয়ানো হবে আজ
.............................................................................................
যা জানা জরুরি রক্তদানের আগে
.............................................................................................
মনের ক্ষুধা বনাম পেটের ক্ষুধা
.............................................................................................
এলার্জি ও শ্বাসকষ্ট হলে ভয় পাওয়ার কারণ নেই
.............................................................................................
স্ট্রোক, প্যারালাইসিস প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা
.............................................................................................
সাধারণ পুষ্টিহীনতা এবং সমাধান
.............................................................................................
ত্বকের খুঁত ঢাকতে প্রাইমার
.............................................................................................
চল্লিশের পরও নারীর তারুণ্য ধরে রাখবে যেসব খাবার
.............................................................................................
গরমে খাবার সংরক্ষণ পুষ্টিগুণ ঠিক রেখে
.............................................................................................
রক্ত থেকে বিষাক্ত উপাদান দূর করতে করনীয়
.............................................................................................
চার কাজে জেনে নিন আপনি কতটুকু সুস্থ
.............................................................................................
প্রাকৃতিক দূর্যোগে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের প্রয়োজনীয়তা
.............................................................................................
এইডস প্রতিরোধে কলা
.............................................................................................
ঘরেই চাষ হোক অ্যালোভেরা
.............................................................................................
রক্তচাপ কমে গেলে যা করবেন
.............................................................................................
রোজায় সুস্থ থাকতে যেসব খাবার
.............................................................................................
গরমে ডিহাইড্রেশন
.............................................................................................
চশমা ব্যবহারকারীর জন্য ৭ পরামর্শ
.............................................................................................
৭২ ঘণ্টায় দূষণমুক্ত ফুসফুস
.............................................................................................
ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ের বিশেষ যত্ন
.............................................................................................
ঢ্যাঁড়সের যত উপকার
.............................................................................................
হেঁচকি উঠলে যা করতে
.............................................................................................
খালি পেটে ঘুমালে কি হতে পারে
.............................................................................................
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে যা করতে হবে
.............................................................................................
পাইলস চিকিৎসায় অসাধারণ চিকিৎসা পদ্ধতি
.............................................................................................
মিষ্টি কুমড়ার পুষ্টিগুন
.............................................................................................
বাতরোগ থেকে যেভাবে মুক্তি পেতে পারেন
.............................................................................................
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক সফেদা
.............................................................................................
বাংলাদেশিদের ফল কম খাওয়ায় মৃত্যু হচ্ছে: ল্যানসেট
.............................................................................................
দুর্লভ এই গ্রুপের রক্ত রয়েছে বিশ্বে ৪৩ জনের শরীরে
.............................................................................................
ঝুঁকিপূর্ণ নিম্ন রক্তচাপও
.............................................................................................
জ্বর জ্বর লাগলেই ওষুধ নয়
.............................................................................................
যে খাবারে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য গড়ে
.............................................................................................
প্রতিদিন কতটুকু পানি!
.............................................................................................
তারুণ্য ধরে রাখবে যে খাবারগুলো
.............................................................................................
এক কোয়া রসুনেই ধরে রাখুন যৌবন
.............................................................................................
সাদা নাকি লাল, কোন ডিমে বেশি পুষ্টি?
.............................................................................................
এখনো দাম কমেনি শীতের সবজির
.............................................................................................
লোভ ধ্বংস ডেকে আনে
.............................................................................................
ক্যান্সার ও জন্মত্রুটির জন্য দায়ী প্লাস্টিক কণা ঢুকে যাচ্ছে শরীরে
.............................................................................................
সিলেটের বক্ষব্যাধি হাসপাতালকে রেফারেন্স ল্যাবরেটরি হস্তান্তর
.............................................................................................
উন্নত খাদ্যাভ্যাস হতাশা কমাতে
.............................................................................................
ঘড়ির ঘণ্টায় ঘুম না ভাঙলে যা করবেন
.............................................................................................
মানসিক শান্তির জন্য সাইকেল ও হাঁটা
.............................................................................................
অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের অপকারিতা
.............................................................................................
ভিটামিন ‘ডি’ কেন খাবেন
.............................................................................................

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
স্বাধীন বাংলা মো. খয়রুল ইসলাম চৌধুরী কর্তৃক সম্পাদিত ও ঢাকা-১০০০ হতে প্রকাশিত
প্রধান উপদেষ্টা: ফিরোজ আহমেদ (সাবেক সচিব, বাণিজ্য মন্ত্রণালয়)
উপদেষ্টা: আজাদ কবির
সম্পাদক মন্ডলীর সভাপতি: ডাঃ হারুনুর রশীদ
সম্পাদক মন্ডলীর সহ-সভাপতি: মামুনুর রশীদ
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক : মো: খায়রুজ্জামান
যুগ্ম সম্পাদক: জুবায়ের আহমদ
বার্তা সম্পাদক: মুজিবুর রহমান ডালিম
স্পেশাল করাসপনডেন্ট : মো: শরিফুল ইসলাম রানা
যুক্তরাজ্য প্রতিনিধি: জুবের আহমদ
যোগাযোগ করুন: swadhinbangla24@gmail.com
    2015 @ All Right Reserved By swadhinbangla.com

Developed By: Dynamicsolution IT [01686797756]