| বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

  
Share Button
   স্বাস্থ্য-তথ্য
রাতের খাবারের পর হাঁটলে ওজন কমে
  তারিখ: 01 - 07 - 2019

 সহজ ব্যায়াম হিসেবে হাঁটাহাঁটির বিকল্প নেই। আর রাতের খাবার খাওয়ার পর এই অভ্যাস বাড়তি ওজন ঝরাতে সাহায্য করে।
শরীরচর্চার ক্ষেত্রে যে কসরত করা সহজ এবং আনন্দের সেটাই বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে ব্যায়ামের অভ্যাস ধরে রাখা সহজ হয়।


হাঁটা সহজ একটি কসরত, যা প্রতিদিনই করা যায়
আর রাতের খাবারের পর হাঁটার অভ্যাস গড়তে পারলে যেসব উপকার পাওয়া যায় সেসব জানানো হল স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে।
ক্যালরি পোড়ানো এবং হাঁটা: আধা কেজি চর্বি ঝরাতে খরচ করতে হবে প্রায় ৩,৫০০ ক্যালরি। অপরদিকে দেড় কিলোমিটার হাঁটলে প্রায় ১০০ ক্যালরি খরচ হয়, জোরে এবং আরও দীর্ঘসময় হাঁটলে খরচের মাত্রা বাড়তে পারে। হাঁটা থেকে সর্বোচ্চ উপকার পেতে প্রতি ঘণ্টায় ৪ থেকে ৫ কিলোমিটার গতিতে হাঁটার চেষ্টা করা উচিত। আর দৈনিক হাঁটার অভ্যাস করতে পারলেই ওজন কমানো সম্ভব।


খাওয়া পর হাঁটা নিয়ে প্রচলিত ধারণা: খাওয়ার পর হাঁটলে পেশি ব্যথা ও হজমে সমস্যা হতে পারে বলে প্রচলিত ধারণাটি পুরোপুরি সত্য নয়। মানুষের হজমতন্ত্র সাধারণত হৃদযন্ত্রের সরবরাহ করা রক্তের ২০ থেকে ২৫ শতাংশ গ্রহণ করে। তবে খাওয়ার পর এই রক্ত সরবরাহের মাত্রা দ্বিগুন হয়ে যায়। এই কারণে খাওয়ার পর ভারী কোনো কাজ করলে পেশিতে ব্যথা হয়ে থাকে। তবে খাওয়ার পর ১৫ থেকে ২০ মিনিট মৃদু গতিতে হাঁটলে এমন সমস্যা হয় না। বরং তা হজমে আরও সহায়ক হয়।


শুরুটা যেভাবে: গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার হল হাঁটাহাঁটির মাধ্যমে ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে। শুরু করতে পারেন রাতের খাওয়ার পর ১০ মিনিট করে হাঁটার মাধ্যমে। ক্রমেই সময় বাড়াতে হবে, লক্ষ্য হবে আধা ঘণ্টা হাঁটার। কতটা নিয়মিত আর কতক্ষণ হাঁটছেন তার উপরই নির্ভর করবে সাফল্য।
শুধু খাওয়ার পরই হাঁটতে হবে এমন কোনো কথা নেই। অফিস থেকে বাড়ি ফেরার পথে হেঁটে আসার চেষ্টা করা যেতে পারে। মাঝে মাঝে লিফ্টের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। যত বেশি শারীরিক পরিশ্রম করা হবে ততই লক্ষ্য অর্জন সহজ হবে।


অভ্যাস ধরে রাখতে: ব্যস্ত জীবনযাত্রার মাঝে শরীরচর্চার অভ্যাস ধরে রাখা সহজ নয়। আর শুধু হাঁটাহাঁটির মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন ধরে রাখাও সহজ নয়, সঙ্গে চাই স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও। শরীরচর্চার অনুপ্রেরণা ধরে রাখার জন্য শরীরচর্চার সঙ্গী থাকা ভালো। এতে একজন ফাঁকি দিতে চাইলেও আরেকজন তা থামাতে পারবে।


যেকোনো ধরনের শরীরচর্চা ছোট থেকে শুরু করা উচিত। সেই সঙ্গে লক্ষ্য ঠিক করতে হবে এবং তাতে স্থির থাকতে হবে। শারীরিক পরিশ্রমের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার দিকেও নজর দিতে হবে। শষ্যজাতীয় খাবার, ফল, শাকসবজি ইত্যাদি বেশি করে খেতে হবে। প্রক্রিয়াজাত চিনি ও চর্বি খাদ্যাভ্যাস থেকে যতটা সম্ভব দূর করতে হবে।
ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন হয়ে যাওয়ার পরও হাঁটাহাঁটি চালিয়ে যেতে হবে।





         
   আপনার মতামত দিন
     স্বাস্থ্য-তথ্য
নির্ঘুম কাটঁতে কিছু খাবার
.............................................................................................
অতিরিক্ত লবণ তামাকের মতো ক্ষতিকর
.............................................................................................
চুল পড়া সমস্যা, মাত্র ১ মাসে চুল পড়া কমাবে
.............................................................................................
আনন্দের পাশাপাশি ঈদে ডেঙ্গু রোগীর যত্ন
.............................................................................................
কাঁঠাল পুষ্টিগুণের দিক থেকেও অনন্য
.............................................................................................
যেসব খাবার ডেঙ্গু হলে উপকারী
.............................................................................................
পানি পান যে সময়ে জরুরি
.............................................................................................
কোয়েলের ডিমের যত গুণ
.............................................................................................
ছত্রাকজনিত রোগ ও চিকিৎসা
.............................................................................................
কীভাবে বুঝবেন বাত কেন হয়
.............................................................................................
গরমে যে খাবারগুলো খাবে না
.............................................................................................
বর্ষায় পায়ের যত্ন
.............................................................................................
আখের রসে ওজন কমবে
.............................................................................................
প্রাকৃতিক উপাদানে ঠোঁটের যত্ন নিন
.............................................................................................
যে খাবার আজীবন যৌবন ধরে রাখবে
.............................................................................................
কেন পাকা আম খাবেন?
.............................................................................................
যেভাবে মুখের দুর্গন্ধ দূর করবেন
.............................................................................................
মায়েদের জন্য উপকারী খাবার
.............................................................................................
দৃষ্টিশক্তি নিয়ে যত ধারণা
.............................................................................................
বর্ষায় স্যাঁতসেঁতে ভাব দূর করতে
.............................................................................................
৭ কারণে হাত-পা অবশ হতে পারে
.............................................................................................
অতিরিক্ত ঘামের ফলে ঠান্ডার সমস্যা
.............................................................................................
প্রাকৃতিকভাবে ওজন বাড়ায় আম
.............................................................................................
পক্ষাঘাতগ্রস্ত মানুষের স্নায়ু ‘পুনর্বহাল’ সম্ভব!
.............................................................................................
বুঝেশুনে শিশুর যত্ন নিন
.............................................................................................
বাড়িতে থাকুক একটি তুলসি গাছ
.............................................................................................
ইচ্ছে হলেই ওষুধ নয়
.............................................................................................
বর্ষায় ত্বক সুস্থ রাখতে করনীয়
.............................................................................................
মহৌষধ অশ্বগন্ধা
.............................................................................................
কাঁঠালের পাঁচ গুণ
.............................................................................................
জামের ১০ উপকার
.............................................................................................
তিলের তেল দিয়ে চুলের যত্ন
.............................................................................................
রাতের খাবারের পর হাঁটলে ওজন কমে
.............................................................................................
ঘরোয়া উপায়ে গ্যাস্ট্রিক দূর করুন
.............................................................................................
মানসিক সমস্যা হতে পারে অপর্যাপ্ত ঘুমে!
.............................................................................................
কুসুম গরম পানিতে কমবে ওজন!
.............................................................................................
সারা দিন কম্পিউটার-মুঠোফোনে চোখ রাখলে যেসব ক্ষতি হতে পারে
.............................................................................................
ডেঙ্গু থেকে বাঁচতে যা করবেন
.............................................................................................
ওজন কমাবে পালংশাক
.............................................................................................
গাড়ি চালানোর সময় মনে রাখতে হবে
.............................................................................................
তেলের নানাগুণ রূপ-লাবণ্য বৃদ্ধিতে
.............................................................................................
দুই কোটি ২০ লাখ শিশুকে ভিটামিন ‘এ’ ক্যাপসুল খাওয়ানো হবে আজ
.............................................................................................
যা জানা জরুরি রক্তদানের আগে
.............................................................................................
মনের ক্ষুধা বনাম পেটের ক্ষুধা
.............................................................................................
এলার্জি ও শ্বাসকষ্ট হলে ভয় পাওয়ার কারণ নেই
.............................................................................................
স্ট্রোক, প্যারালাইসিস প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা
.............................................................................................
সাধারণ পুষ্টিহীনতা এবং সমাধান
.............................................................................................
ত্বকের খুঁত ঢাকতে প্রাইমার
.............................................................................................
চল্লিশের পরও নারীর তারুণ্য ধরে রাখবে যেসব খাবার
.............................................................................................
গরমে খাবার সংরক্ষণ পুষ্টিগুণ ঠিক রেখে
.............................................................................................

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
স্বাধীন বাংলা মো. খয়রুল ইসলাম চৌধুরী কর্তৃক সম্পাদিত ও ঢাকা-১০০০ হতে প্রকাশিত
প্রধান উপদেষ্টা: ফিরোজ আহমেদ (সাবেক সচিব, বাণিজ্য মন্ত্রণালয়)
উপদেষ্টা: আজাদ কবির
সম্পাদক মন্ডলীর সভাপতি: ডাঃ হারুনুর রশীদ
সম্পাদক মন্ডলীর সহ-সভাপতি: মামুনুর রশীদ
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক : মো: খায়রুজ্জামান
যুগ্ম সম্পাদক: জুবায়ের আহমদ
বার্তা সম্পাদক: মুজিবুর রহমান ডালিম
স্পেশাল করাসপনডেন্ট : মো: শরিফুল ইসলাম রানা
যুক্তরাজ্য প্রতিনিধি: জুবের আহমদ
যোগাযোগ করুন: swadhinbangla24@gmail.com
    2015 @ All Right Reserved By swadhinbangla.com

Developed By: Dynamicsolution IT [01686797756]