১৫ জিলহজ ১৪৪১ , ঢাকা, বৃহস্পতিবার, ২২ শ্রাবণ ১৪২৭, ৬ আগস্ট , ২০২০ বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

  
Share Button
   স্বাস্থ্য-তথ্য
ব্যায়াম শুরুর আগে করনীয়
  তারিখ: 16 - 09 - 2019

 বেঠিক ব্যায়ামে ওজন নাও কমতে পারে। বেশ কয়েক মাস চলে গিয়েছে। ব্যায়াম করছেন ঠিকই তবে আশানুরূপ ফল না পাওয়ার কারণ থাকতে পারে ভুল পদ্ধতি। এছাড়া ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসেও আনতে হবে পরিবর্তন। আর ব্যায়ামাগারে গিয়ে ওজন কমাতে চাইলে জানতে হবে সঠিকভাবে শরীরচর্চার পদ্ধতি। স্বাস্থ্য-বিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে এই বিষয়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে ভারতীয় শরীরচর্চাবিদ অর্নব সরকারের পরামর্শগুলো এখানে দেওয়া হল। শুধু ‘কার্ডিও’ যথেষ্ট নয়: শুধু ‘কার্ডিও’ ব্যায়াম করলেই ওজন কমানো সম্ভব বলে একটি ধারণা বহুল প্রচলিত।

তবে অর্নব সরকার বলেন, “এই ধারণাটির প্রচলনের ক্ষেত্রে শরীরচর্চার সরঞ্জাম প্রস্তুতকারীদের ভূমিকাই বেশি। শরীরচর্চার সরঞ্জামের বিজ্ঞাপনগুলো খেয়াল করলে দেখবেন বেশিরভাগই ‘কার্ডিও’ ব্যায়ামের জন্য। কেনো? কারণ এগুলোই সবচাইতে ব্যয়বহুল যন্ত্র এবং প্রতিষ্ঠানের মুনাফার একটি বড় অংশ। আর একারণেই তারা ‘কার্ডিও’ ব্যায়ামকে সবচাইতে উপকারী হিসেবে প্রচার করছে। দ্রত ক্যালরি ঝরাতে: খাদ্যাভ্যাস, ভারোত্তলন ব্যায়াম ও ‘কার্ডিও’, তিনটির আদর্শ মিশ্রণ হল দ্রুত ওজন কমানোর মুলমন্ত্র। অর্নব বলেন, “হ্যা, ‘কার্ডিও’ ওজন কমাতে সহায়ক। তবে যখন অনেক ওজন কমাতে হবে তখন শুধু ‘কার্ডিও’ দিয়ে কাজ হয় না। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো ইত্যাদি ‘কার্ডিও’ ব্যায়ামের সমস্যা হল শরীর দ্রুত এদের প্রতি সহনশীল হয়ে ওঠে, ফলে ক্যালরি ঝরানোর পরিমাণ সময়ে সঙ্গে কমতে থাকে। অর্নব আরও বলেন, “মৃদু মাত্রার ‘কার্ডিও’র কার্যকারিতা কম হলেও, ‘কিকবক্সিং’, ‘স্প্রিন্টিং’ ইত্যাদি ‘কার্ডিও’ আবার বেশ উপকারী। কারণ এগুলোতে জড়িয়ে আছে ‘স্ট্রেংথ ট্রেইনিং’।

যা দিতে পারে দীর্ঘদিন ওজন কমানোর নিশ্চয়তা। তবে এদের সঙ্গে থাকতে হবে উঠবস, বুকডন ইত্যাদি শরীরের ওজন কাজে লাগানো এমন ভারোত্তন ব্যায়াম। অতিরিক্ত ব্যায়াম: শরীরকে তার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম না দিয়ে তার ক্ষমতার বাইরের ব্যায়াম করাই হল অতিরিক্ত ব্যায়াম। এতে শারীরিক ও মানসিক দুই দিক থেকেই ক্ষতির শিকার হবেন। অতিরিক্ত ব্যায়াম করার আরেকটি হতাশাজনক দিক হল এই অমানুষিক কষ্টের পর শারীরিক কোনো উন্নতিই চোখে পড়বে না। অতিরিক্ত ব্যায়ামের কিছু পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হল- হতাশা, খিটখিটে মেজাজ, পেশিতে সার্বক্ষণিক ব্যথা, খাওয়ার রুচি না থাকা, দীর্ঘমেয়াদি অবসাদ, মাথাব্যথা, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, অনিদ্রা ইত্যাদি। যে ধরনের ব্যায়াম করা উচিত: অর্নবের বিশ্বাস, ঘণ্টার পর ঘন্টা একই ব্যায়াম না করে, অল্প সময়ের মধ্যে অনেকগুলো স্থানের পেশির উপর চাপ ফেলাই হবে কার্যকর।

যেসব ব্যায়াম একসঙ্গে শরীরের কয়েকটি অংশের পেশিকে প্রভাবিত করে সেগুলোই ওজন কমাতে সবচাইতে সহায়ক। যেমন- উঠবস শরীরের সব অংশের পেশিকেই কমবেশি ব্যবহার করে। তাই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই সামান্য ব্যায়ামটি অত্যন্ত কার্যকর। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ‘লাঞ্জেস’ বা এক হাঁটু ভাঁজ করে বসা, উঠবস, বুকডন ইত্যাদির সঙ্গে ‘স্প্রিন্টিং’, ‘বার্পিস’, ‘কিকবক্সিং’, লাফানো ইত্যাদিও অনুশীলন করার পরামর্শ দেন অর্নব। তবে যাদের ওজন অতিরিক্ত বেশি এবং হাড়ের জোড়ে যাদের সমস্যা আছে তাদের জন্য এই ব্যায়ামগুলো নিষিদ্ধ। সেক্ষেত্রে বুকডন, উঠবস, ‘ওভারহেড প্রেসেস’, ‘রো’ ইত্যাদি আর নিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাসে মনোযোগী হতে হবে। খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্ব: যে খাবারগুলো ওজন বাড়াচ্ছে সেগুলো খাওয়ার মাত্রা কমানোই হবে ওজন কমানোর প্রথম পদক্ষেপ। এদের মধ্যে থাকবে অতিরিক্ত চিনি, লবণ এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার। পরিমিত পরিমাণে খাওয়াও জরুরি। যাতে শরীর জমানো চর্বি চালিকা শক্তি হিসেবে খরচ করা শুরু করে। এটুকু করতে পারলেই ব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনি তৈরি। ‘কার্ডিও’ দিয়ে কমানো ওজনের মেয়াদ: অর্নব সরকার এ বিষয়ে বলেন, “ওজন হয়ত দীর্ঘমেয়াদীভাবে কমাতে পারবেন, তবে চর্বি একেবার কমে যাবে না। অনেকেই ‘কার্ডিও’ ব্যায়াম করে ছিমছাম শরীর পেয়ে যান তবে তাদের পেশি হয় দুর্বল। “কারণ চর্বি হারানোর পাশাপাশি তারা অনেকটা পেশি ঘনত্বও হারিয়েছেন। আর একারণেই অনেকটা ওজন কমানোর পরও হালকা ভুড়ি থেকে যায়, হাতের পেশির কোনো আকৃতি থাকে না। ‘ইন্টারভাল ট্রেইনিং’ কী? যে কোনো ব্যায়াম, যেখানে কিছুক্ষণ ব্যায়াম করার পর বিশ্রাম নিয়ে আবার সেই ব্যায়াম করা হয় সেটাই ‘ইন্টারভাল ট্রেইনিং’। পরিবর্তন আসতে পারে ব্যায়ামের গতি এবং ধরনেও।

যেমন প্রতি মিনিটে গতি পরিবর্তন করে দৌড়ানো হল ‘ইন্টারভাল ট্রেইনিং’। ভারোত্তলনও এক ধরনের ‘ইন্টারভাল ট্রেইনিং’। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এই ‘ইন্টারভাল ট্রেইনিং’ বেশ কার্যকর। কারণ এধরনের ব্যায়াম শরীরের উপর চাপ বাড়ায় এবং সেইসঙ্গে শরীরও ব্যায়ামের প্রতি সহনশীল হয়ে উঠতে পারে না। তাই বিশ্রাম নিয়ে ব্যায়াম করার মধ্য দিয়ে দ্রুত চর্বি, ক্যালরি ঝরানো যায়। পাশাপাশি হৃদযন্ত্রও উপকৃত হবে। দৌঁড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, হাঁটা, ভারোত্তন ইত্যাদি হল কার্যকর ‘ইন্টারভাল ট্রেইনিং’। শক্তিবর্ধক ব্যায়াম: যারা পেশিবহুল শরীর গড়তে চান তাদের প্রথম ধাপ হল এই ধরনের ব্যায়ামগুলো। আর একারণেই শক্তিবর্ধক ব্যায়াম কয়েকটি পেশির উপর একসঙ্গে কাজ না করে নির্দিষ্ট পেশির উপর কাজ করে। তবে প্রাথমিক অবস্থায় কম ওজন ব্যবহার করাই শ্রেয়। ছবি: রয়টার্স।

 





         
   আপনার মতামত দিন
     স্বাস্থ্য-তথ্য
আজই ত্যাগ করুন দাড়িয়ে খাবার অভ্যাস
.............................................................................................
জেনে নেই রক্তে অক্সিজেন মাত্রা কমলে বুঝার উপায়!
.............................................................................................
খাওয়ার পর যে বদ অভ্যাসগুলো ত্যাগ করবেন
.............................................................................................
লিভারে যে কারণে চর্বি জমে এবং যা করণীয়
.............................................................................................
ধরাছোঁয়ার বাইরে ডা. সাবরিনা
.............................................................................................
বাংলাদেশে করোনা রোগী পৌনে ২ লাখ ছাড়াল
.............................................................................................
অর্ধেক বেসরকারি হাসপাতালের লাইসেন্স মেয়াদোত্তীর্ণ
.............................................................................................
মস্তিষ্কে মারাত্মক প্রভাব ফেলে করোনাভাইরাস
.............................................................................................
করোনা আক্রান্ত ক্যান্সার রোগীরাও আইভারমেক্টিনে সুস্থ হচ্ছে
.............................................................................................
চালু হলো বাংলাদেশের রক্ত দানের সোস্যাল নেটওয়ার্ক ভিত্তিক ওয়েবসাইট এবং মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন
.............................................................................................
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে খাদ্যতালিকায় রাখুন জিঙ্ক
.............................................................................................
করোনা ভাইরাস অতিছোঁয়াচে,সংক্রমণ থেকে বাঁচার উপায়
.............................................................................................
কালোজিরা ব্যবহারে সারবে করোনা দাবি মদিনার গবেষকদের
.............................................................................................
করোনায় শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যা খাবেন
.............................................................................................
আগস্টে ইনহেলারে আসছে করোনার ভ্যাকসিন: অক্সফোর্ডের গবেষক
.............................................................................................
যত্রতত্র সুরক্ষা সামগ্রী ফেলায় বাড়তে পারে ঝুঁকি
.............................................................................................
রেমডেসিভির বাজারজাত শুরু করেছে বেক্সিমকো ফার্মা
.............................................................................................
চার মাসে ডেঙ্গু আক্রান্ত ২৯১
.............................................................................................
করোনায় দেশব্যাপী দুই শতাধিক চিকিৎসক ও স্বাস্থ্যকর্মী আক্রান্ত
.............................................................................................
মিটফোর্ড হাসপাতালে চিকিৎসক, নার্সসহ করোনায় আক্রান্ত ৪৪
.............................................................................................
আমরা মহা সংকটে আছি: স্বাস্থ্য অধিদপ্তর
.............................................................................................
গণস্বাস্থ্য কেন্দ্রে ফিজিওথেরাপি কল সেন্টার চালু
.............................................................................................
বিভিন্ন নার্সিং কোর্সে অধ্যয়নরত নার্সদের ছুটি বাতিল
.............................................................................................
কুয়েত মৈত্রী হাসপাতালে নার্সদের পূর্ণ পিপিই না দেয়ার অভিযোগ
.............................................................................................
করোনাভাইরাস: কোরিয়ান মডেলে বাংলাদেশে টেস্টিং বুথ
.............................................................................................
করোনা ভাইরাসে ১০টি বিষয় খেয়াল রাখুন
.............................................................................................
কোয়ারেন্টাইন কি? কীভাবে থাকবেন, কতদিন থাকবেন?
.............................................................................................
করোনা: কোয়ারেন্টাইন নিশ্চিতে সরকারের সতর্কতা জারি
.............................................................................................
টমেটোতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে
.............................................................................................
কিডনি সুস্থ রাখতে করনীয়
.............................................................................................
মানুষের দেহে করোনার জীবাণুর স্থায়িত্ব ৩৭ দিন
.............................................................................................
টিকা নিয়ে আমাদের যত ভুল ধারণা
.............................................................................................
স্কুল-কলেজ বন্ধ করার মতো পরিস্থিতি হয়নি: আইইডিসিআর
.............................................................................................
টক দই শরীরকে সুস্থ ও তরতাজা রাখে
.............................................................................................
সজনে গাছ ৩০০ ধরনের রোগ থেকে বাঁচাবে
.............................................................................................
বুঝেশুনে পানি পান করুন
.............................................................................................
যে ৭ কারণে রোজ কমলা খাবেন
.............................................................................................
বিছানার পাশে লেবুর টুকরো!
.............................................................................................
খালিপেটে যেসব খাবার থেকে বিরত থাকবেন
.............................................................................................
দগ্ধ হলে করণীয়
.............................................................................................
শীতকালে সুস্থ থাকার ৯টি সহজ উপায়
.............................................................................................
ফুসফুসের সুস্থতা জরুরি রোগমুক্ত থাকতে
.............................................................................................
রক্তদূষণ রোগ ক্যানসারের চেয়ে ভয়াবহ
.............................................................................................
শরীর ব্যথা হয় ধূমপানের কারণেও!
.............................................................................................
শীতে চুলের রুক্ষতা দূর করবেন যেভাবে
.............................................................................................
শীতে শরীর গরম থাকবে যেসব খাবার খেলে
.............................................................................................
বাড়ন্ত শিশুর খাদ্য তালিকায় যা রাখতে হবে
.............................................................................................
বয়স্করা মুখের স্বাস্থ্য রক্ষায় যা করবেন
.............................................................................................
মেরুদণ্ড ভালো রাখতে করনীয়
.............................................................................................
শীতে বাদ দেওয়া উচিৎ যেসব খাবার
.............................................................................................
Digital Truck Scale | Platform Scale | Weighing Bridge Scale
Digital Load Cell
Digital Indicator
Digital Score Board
Junction Box | Chequer Plate | Girder
Digital Scale | Digital Floor Scale

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
স্বাধীন বাংলা ডট কম
মো. খয়রুল ইসলাম চৌধুরী কর্তৃক সম্পাদিত ও ঢাকা-১০০০ হতে প্রকাশিত ।

প্রধান উপদেষ্টা: ফিরোজ আহমেদ (সাবেক সচিব, বাণিজ্য মন্ত্রণালয়)
সম্পাদক মন্ডলীর সভাপতি: ডাঃ মো: হারুনুর রশীদ
ইউরোপ মহাদেশ বিষয়ক সম্পাদক- প্রফেসর জাকি মোস্তফা (টুটুল)
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক : মো: খায়রুজ্জামান
বার্তা সম্পাদক: মো: শরিফুল ইসলাম রানা
সহ: সম্পাদক: জুবায়ের আহমদ
বিশেষ প্রতিনিধি : মো: আকরাম খাঁন
যোগাযোগ করুন: swadhinbangla24@gmail.com
    2015 @ All Right Reserved By swadhinbangla.com

Developed BY : Dynamic Solution IT   Dynamic Scale BD