শুক্রবার , ১৭ রবিঃ আউয়াল ১৪৪১ | ১৫ নভেম্বর ২০১৯| ৩০ কার্তিক ১৪২৬ বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

  
Share Button
   রাজনীতি
ভালো ঘুমের জন্য
  তারিখ: 27 - 10 - 2019

ঘুম একটি অতি জরুরি কাজ। কাজ বলছি এজন্য, ঘুমানোর জন্যও আমাদের কিছু না কিছু করতে হয়। আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন ঘুম নিয়ে আমাদের মোটেও ভাবতে হয়নি। কত সহজেই না তখন ঘুমিয়ে যেতাম। খাবার পর ঘুমই ছিল প্রধান কাজ। জন্মের পর প্রথম দিকে যেখানে দিনে প্রায় ১৮ ঘণ্টা ঘুম হতো। তা ২০ বছর বয়সে এসে ৬ ঘণ্টা নেমে আসে। বয়স বাড়তে থাকলে সময়ও কমতে থাকে।


ঘুম কেন্দ্রীয় বায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কেন্দ্রীয় বায়ুতন্ত্রে (মস্তিষ্কে) একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে। এটি ঘুমন্ত মানুষকে জাগিয়ে তোলে। আবার জেগে মানুষকে ঘুমাবার জন্য তাগাদা দেয়। শুধু ঘুমই নয়, প্রতিটি কাজের তৎপরতাও এভাবেই পরিচালিত হয়। জন্মাবার পর পরই দিনের অধিকাংশ সময় ঘুম দখল করে নেয়। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রিত অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি বিপাক ক্রিয়া হরমোনজনিত কারণে ঘুম কমিয়ে দেয়, জেগে থাকা বৃদ্ধি করে। ঘুমের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাবার জন্য আরও কিছু কারণ আছে- ধূমপান/ মদ্যপান, ২০/২২ বছর বয়সে; ছোট বাচ্চা, ২৮/২৯ বছর বয়সে; মূত্রাশয়ের ডাকে পঞ্চাশোর্ধ বয়সে। আর ক্রমে বিছানা হয়ে ওঠে কণ্টকাকীর্ণ। আর এভাবেই আমরা দিনের বেলাতেও দুঃস্বপ্ন দেখতে থাকি। মানসিক অস্থিরতা, অবসাদ ও উৎকণ্ঠা বোঁধ করি। এগুলো আবার শারীরিক ব্যাপক সমস্যা যেমন- উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া, দিনের বেলায় কাজের সময় মনোযোগ হারিয়ে ফেলা বা ঘুমিয়ে পড়া ইত্যাদি ঘটনার জন্ম দেয়।
এখানে ৩টি বয়স বিভাগে ঘুম সহায়ক কিছু পরামর্শ দেয়া হচ্ছে।


২০ বছর বয়সে সুখনিদ্রার জন্য
এ বয়সে ৬ ঘণ্টা ঘুমাতে পারলেই চলবে। তবে ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম হলে তা পর্যাপ্ত। এক্ষেত্রে ৪টি করণীয় আছে।
১. রাত ১০টার মধ্যে শুয়ে পড়ুন। জেগে থাকার অভ্যাস বাড়িয়ে নিজেকে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেবেন না।
২.সন্ধ্যার পর আর চা পান করবেন না।
৩.রাত ১১.৩০ মিনিটের দিকে মেলাটোনিন নামক হরমোন নিরসন হয় যা আমাদের ঘুমাতে আরও গভীর করে। গবেষকরা বলছেন, রাতে ০.৩ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন খেলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া যায়।
৪.উপরের ৩টি মেনে চললে যদি আপনি যথেষ্ট ঘুমাবার সুযোগ পান। তবে সপ্তাহান্তে ছুটির আমেজে দীর্ঘক্ষণ ঘুমাবার চেষ্টা করবেন না। ঘুমালে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ছন্দ হারাবে এবং আপনার সব বিনিয়োগ বৃথা যাবে।
৩০ বছর বয়সে সুখ নিদ্রার জন্য
গত দশকের চেয়ে সামান্য একটু বেশি ঘুম হতে পারে আপনার। তবে তা যথেষ্ট নয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ৩০ ও ৪০ এর দশকে মানুষের ৮২% কম গভীর ঘুম হয়। এ সময় অগভীর ঘুম বেশি হয়। এখানে সুখনিদ্রার জন্য করণীয়-
১.প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৫ (প্যান্টোথেনিক এসিড) সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি স্ট্রেম হরমোন কটিসোকের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। ভিটামিন বি৫-এর উত্তম উৎস হলো ডাল, পশুর যকৃৎ, বৃক্ক, ব্যাঙের ছাতা, নারিকেল, বাদাম, বেল, তরমুজ, ডিম, শ্যাওলা জাতীয় খাদ্য গম ইত্যাদি। এতেও কাজ না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ মতো এসপিরিন খাওয়া যেতে পারে। এসপিরিন কটিসোপের নিঃসরণ কমাবে।
২.শিশুরা ঘুম ভাঙাতে পারে। এক্ষেত্রে তাদের টেলিভিশন দেখার নিয়ন্ত্রণ করুন। বাচ্চারা যত টেলিভিশন দেখতে থাকবে তত তাদের নিজেদের ঘুম এলোমেলো হবে এবং বাবা-মারও ঘুমের প্রতিদিনকার ছন্দ নষ্ট হবে।
৩. প্রতিদিন ২-৩ কিলোমিটার হাঁটুন। বিকেলে হাঁটাই উত্তম। হালকা ব্যয়ামও করতে পারেন।
৫০ বছরের পরবর্তী সময়ে সুখনিদ্রা
এ সময়ে অধিকাংশ মানুষই নিদ্রাহীনতায় ভোগে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ৫০-এর বেশি বয়সের পুরুষরা তাদের প্রতি ১০ বছর অতিক্রমের জন্য ২৮ মিনিট করে কম ঘুমায়। ৬০ বছর বয়সের আগেই তাদের গভীর ঘুম উধাও হয়। ৫০ বছর বয়সের একজন মানুষের রক্তে তার ৩০ বছর বয়সের ১০ গুণ কটিসোল উপস্থিত থাকে। যা তার ঘুম হরণ করে। আবার প্রতি ২৫ জনে ১ জনের ঘুমের মধ্যে হঠাৎ খুব অল্প সময়ের জন্য শ্বাস আটকে যায় সে জেগে ওঠে। এর সঙ্গে যোগ হয় প্রস্টেট গ্রন্থির কারণে নানাবিধ সমস্যা ঘন ঘন প্রস্রাব পাওয়া, তলপেট মূত্রাশয় ভার থাকার কারণে টান টান হয়ে থাকা। এ বয়সে গভীর ঘুমের জন্য করণীয়-
১. প্রচুর ভিটামিন বি৫ সমৃদ্ধ খাদ্য খান। রাতে শর্করা জাতীয় বেশি পরিমাণে খাবার চেষ্টা করুন। এতে কটিসোল নিঃসরণ কমবে, সোরাটোনিন নিঃসরণ বাড়বে, ঘুম আসবে।
২. ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হয়ে আসলে তার জন্য চিকিৎসা করাতে হবে।
৩. যাদের হৃদরোগের জন্য ওষুধ খেতে হচ্ছে তাদের চিকিৎসক তার অনিদ্রা বা গভীর ঘুম না হওয়ার কথাটি জানাবে অথবা অন্যান্য ওষুধ খাবার বেলাতেও ঘুমের বিষয়টি বিবেচনায় রাখতে হবে।
৪. রাতে ৩-৪ বার প্রস্রাব করতে যেতে হলে আপনার ডাক্তারকে জানান। প্রস্টেট গ্রন্থি বড় হয়ে যাওয়ার কারণে এরূপ হতে পারে।

সবার জন্য করণীয়-
ওষুধের দোকান থেকে নিজের ইচ্ছা মাফিক ঘুমের বড়িও কিনে খাবেন না। এতে আপনার বড় ধরনের ঝুঁকি হতে পারে। ওষুধ সেবনে আন্তরিক হোন।
চিকিৎসক আপনাকে ওষুধ ছাড়াও ঘুমানোর জন্য কিছু কিন্তু পদ্ধতি শিখিয়ে দিতে পারেন। তা অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর সময় ও পরিবেশ যতটা সম্ভব অপরিবর্তনীয় রাখুন।
রাতের খাবার নির্দিষ্ট সময়ে খাবেন। রাতে সবজি কম খাবেন শর্করা বেশি খাবেন।
শেষ কাপ চা ঘুমানোর সময় থেকে যতটা সম্ভব আগেই শেষ করুন।
ঘুমানোর ৪০-৪৫ মিনিট আগে ঈষদোষ্ণ জলে øান করে নিতে পারেন।





         
   আপনার মতামত দিন
     রাজনীতি
যুক্তরাজ্য বিএনপির পূর্ণাঙ্গ কমিটি ঘোষণা
.............................................................................................
ডা. শফিকুর রহমান জামায়াতে ইসলামীর আমীর নির্বাচিত
.............................................................................................
আশুলিয়ায় কর্মীদের কোপালেন যুবলীগ নেতা
.............................................................................................
ইডেন কলেজের এক নেত্রী কোপালেন আরেক নেত্রীকে, সংঘর্ষে আহত ১০
.............................................................................................
ক্যাসিনোর গল্প সাজিয়ে মূল দুর্নীতি থেকে দৃষ্টি সরানো যাবে না: ফখরুল
.............................................................................................
সরকার দেশকে গৃহযুদ্ধের দিকে ঠেলে দিচ্ছে: ভিপি নুর
.............................................................................................
নেত্রীর মুক্তির কথা বলতে যাদের অনীহা, তাদের সঙ্গে চলা ক্ষতিকর: গয়েশ্বর
.............................................................................................
মার্কিন দূতাবাসে বিএনপি নেতাদের বৈঠক
.............................................................................................
ফায়ার সার্ভিস সপ্তাহ শুরু হচ্ছে আজ
.............................................................................................
নির্যাতন-নিপীড়ন ’৭১ সালের পাকিস্তানি নির্যাতনকে ছাড়িয়ে গেছে: ফখরুল
.............................................................................................
খোকা দেশপ্রেমিক ছিলেন : বি চৌধুরী
.............................................................................................
বাকস্বাধীনতা না থাকলে কোনও স্বাধীনতাই থাকবে না: শাহদীন মালিক
.............................................................................................
যুবকদের সামনে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ বেকার সমস্যা: জিএম কাদের
.............................................................................................
আন্দোলনের জন্য নেতাকর্মীরা প্রস্তুত হচ্ছে: ফখরুল
.............................................................................................
আন্দোলনকে কেউ শক্তি দিয়ে থামাতে পারবে না: ড. কামাল
.............................................................................................
ছাত্রদলের কমিটিতে পদ পেতে বিবাহিতদের অনশন
.............................................................................................
শুদ্ধি অভিযান সরকারের শুদ্ধ না থাকারই স্বীকৃতি: ফখরুল
.............................................................................................
সরকারের শেখানো কথা বলছেন বিএসএমএমইউ’র পরিচালক: রিজভী
.............................................................................................
ফরিদগঞ্জ সুবিদপুর পশ্চিম ইউনিয়ন বিএনপি’র সম্মেলন সম্পন্ন
.............................................................................................
ফরিদগঞ্জে পৃথক আয়োজনে যুবদলের প্রতিষ্ঠা বার্ষিকী পালিত
.............................................................................................
দেশে পূর্ণাঙ্গ শাসন ব্যবস্থা নেই: খোকন
.............................................................................................
ভালো ঘুমের জন্য
.............................................................................................
অপসংস্কৃতির আগ্রাসনে সুস্থ সংস্কৃতি বিপর্যয়ের মুখে: জিএম কাদের
.............................................................................................
ফরিদগঞ্জ সুবিদপুর পূর্ব ইউনিয়ন বিএনপি’র সম্মেলন সম্পন্ন
.............................................................................................
রাস্তায় নামা ছাড়া মুক্তি কঠিন: টুকু
.............................................................................................
খালেদা জিয়ার সঙ্গে স্বজনদের সাক্ষাৎ, উন্নত চিকিৎসার জন্য বিদেশে নিতে চান
.............................................................................................
নির্বাচন নিয়ে মন্তব্য: দুঃখ প্রকাশ করলেন মেনন
.............................................................................................
ফরিদগঞ্জে গুপ্টি পূর্ব ইউনিয়ন বিএনপি’র সম্মেলন সম্পন্ন
.............................................................................................
সরকারের নিষ্ঠুর ও অমানবিক আচরণে দেশের মানুষ ভীত সন্ত্রস্ত: রিজভী
.............................................................................................
রাজনীতি করতে হবে জনগণের স্বার্থ রক্ষায়: জিএম কাদের
.............................................................................................
আমি সাক্ষী, গত নির্বাচনে জনগণ ভোট দিতে পারেনি: মেনন
.............................................................................................
দুর্নীতির ঘুণপোকা উন্নয়নকে চরমভাবে বাধাগ্রস্ত করছে: মেনন
.............................................................................................
ফরিদগঞ্জের পাইকপাড়া উত্তর, চরদুঃখিয়া পূর্ব ও চরদুঃখিয়া পশ্চিম ইউনিয়ন বিএপির সম্মেলন সম্পন্ন
.............................................................................................
ফরিদগঞ্জে তিন ইউনিয়নের বিএপির সম্মেলন সম্পন্ন
.............................................................................................
গোপালগঞ্জে বিরোধের জেরে হত্যা, আটক ৪
.............................................................................................
সারাদেশে ভয়ের সংস্কৃতি প্রতিষ্ঠা করা হয়েছে: ফখরুল
.............................................................................................
আবরার হত্যার প্রতিবাদে ২২ অক্টোবর সমাবেশ করবে ঐক্যফ্রন্ট
.............................................................................................
আট উপজেলায় ভোট, দু’টিতে বিএনপি প্রার্থীদের বর্জন
.............................................................................................
ঐক্যফ্রন্টের র‌্যালিতে পুলিশের বাধা
.............................................................................................
‘আমাদের কণ্ঠ স্তব্ধ করার ক্ষমতা আপনার নেই, পারবেনও না’
.............................................................................................
সরকারের পতন এখন সময়ের ব্যাপার: বিএনপি
.............................................................................................
শিবির না হলে তোর ফেসবুকে এসব স্ট্যাটাস কেন
.............................................................................................
রাজশাহীতে আ. লীগের দু’পক্ষের সংঘর্ষ, গোলাগুলি
.............................................................................................
দেশে সামাজিক অস্থিরতা ও রাজনৈতিক শূন্যতা বিরাজ করছে: জিএম কাদের
.............................................................................................
জামায়াতের আমিরকে পাশে নিয়ে অলির সংবাদ সম্মেলন
.............................................................................................
খালেদা জিয়ার মুক্তির দাবিতে ছাত্রদলের মিছিল
.............................................................................................
শেরপুরে হুইপ আতিকের বিরুদ্ধে নির্বাচনী আচরণবিধি লংঘনের অভিযোগে
.............................................................................................
ধরমপাশায় আ.লীগের দুই পক্ষের পাল্টাপাল্টি কর্মসূচি, ১৪৪ ধারা
.............................................................................................
বালিথুবা পূর্ব ইউনিয়ন যুবলীগের নয়া কমিটি
.............................................................................................
দেশনেত্রী বেগম খালেদা জিয়াকে ফ্যাসিবাদী সরকার অন্যায় ভাবে কারাগারে বন্দী করে রেখেছে: আলহাজ এমএ হান্নান
.............................................................................................

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
স্বাধীন বাংলা ডট কম
মো. খয়রুল ইসলাম চৌধুরী কর্তৃক সম্পাদিত ও ঢাকা-১০০০ হতে প্রকাশিত ।

প্রধান উপদেষ্টা: ফিরোজ আহমেদ (সাবেক সচিব, বাণিজ্য মন্ত্রণালয়)
সম্পাদক মন্ডলীর সভাপতি: ডাঃ মো: হারুনুর রশীদ
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক : মো: খায়রুজ্জামান
বার্তা সম্পাদক: মো: শরিফুল ইসলাম রানা
সহ: সম্পাদক: জুবায়ের আহমদ
বিশেষ প্রতিনিধি : মো: আকরাম খাঁন
যুক্তরাজ্য প্রতিনিধি: জুবের আহমদ
যোগাযোগ করুন: swadhinbangla24@gmail.com
    2015 @ All Right Reserved By swadhinbangla.com

Developed By: Dynamicsolution IT [01686797756]