৭ শাওয়াল ১৪৪১ , ঢাকা, শনিবার, ২৩ জ্যৈষ্ঠ ১৪২৭, ৬ জুন , ২০২০ বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

  
Share Button
   রাজনীতি
ভালো ঘুমের জন্য
  তারিখ: 27 - 10 - 2019

ঘুম একটি অতি জরুরি কাজ। কাজ বলছি এজন্য, ঘুমানোর জন্যও আমাদের কিছু না কিছু করতে হয়। আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন ঘুম নিয়ে আমাদের মোটেও ভাবতে হয়নি। কত সহজেই না তখন ঘুমিয়ে যেতাম। খাবার পর ঘুমই ছিল প্রধান কাজ। জন্মের পর প্রথম দিকে যেখানে দিনে প্রায় ১৮ ঘণ্টা ঘুম হতো। তা ২০ বছর বয়সে এসে ৬ ঘণ্টা নেমে আসে। বয়স বাড়তে থাকলে সময়ও কমতে থাকে।


ঘুম কেন্দ্রীয় বায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কেন্দ্রীয় বায়ুতন্ত্রে (মস্তিষ্কে) একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি আছে। এটি ঘুমন্ত মানুষকে জাগিয়ে তোলে। আবার জেগে মানুষকে ঘুমাবার জন্য তাগাদা দেয়। শুধু ঘুমই নয়, প্রতিটি কাজের তৎপরতাও এভাবেই পরিচালিত হয়। জন্মাবার পর পরই দিনের অধিকাংশ সময় ঘুম দখল করে নেয়। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রিত অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি বিপাক ক্রিয়া হরমোনজনিত কারণে ঘুম কমিয়ে দেয়, জেগে থাকা বৃদ্ধি করে। ঘুমের ছন্দে ব্যাঘাত ঘটাবার জন্য আরও কিছু কারণ আছে- ধূমপান/ মদ্যপান, ২০/২২ বছর বয়সে; ছোট বাচ্চা, ২৮/২৯ বছর বয়সে; মূত্রাশয়ের ডাকে পঞ্চাশোর্ধ বয়সে। আর ক্রমে বিছানা হয়ে ওঠে কণ্টকাকীর্ণ। আর এভাবেই আমরা দিনের বেলাতেও দুঃস্বপ্ন দেখতে থাকি। মানসিক অস্থিরতা, অবসাদ ও উৎকণ্ঠা বোঁধ করি। এগুলো আবার শারীরিক ব্যাপক সমস্যা যেমন- উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পাওয়া, দিনের বেলায় কাজের সময় মনোযোগ হারিয়ে ফেলা বা ঘুমিয়ে পড়া ইত্যাদি ঘটনার জন্ম দেয়।
এখানে ৩টি বয়স বিভাগে ঘুম সহায়ক কিছু পরামর্শ দেয়া হচ্ছে।


২০ বছর বয়সে সুখনিদ্রার জন্য
এ বয়সে ৬ ঘণ্টা ঘুমাতে পারলেই চলবে। তবে ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম হলে তা পর্যাপ্ত। এক্ষেত্রে ৪টি করণীয় আছে।
১. রাত ১০টার মধ্যে শুয়ে পড়ুন। জেগে থাকার অভ্যাস বাড়িয়ে নিজেকে মৃত্যুর দিকে ঠেলে দেবেন না।
২.সন্ধ্যার পর আর চা পান করবেন না।
৩.রাত ১১.৩০ মিনিটের দিকে মেলাটোনিন নামক হরমোন নিরসন হয় যা আমাদের ঘুমাতে আরও গভীর করে। গবেষকরা বলছেন, রাতে ০.৩ মিলিগ্রাম মেলাটোনিন খেলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া যায়।
৪.উপরের ৩টি মেনে চললে যদি আপনি যথেষ্ট ঘুমাবার সুযোগ পান। তবে সপ্তাহান্তে ছুটির আমেজে দীর্ঘক্ষণ ঘুমাবার চেষ্টা করবেন না। ঘুমালে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ছন্দ হারাবে এবং আপনার সব বিনিয়োগ বৃথা যাবে।
৩০ বছর বয়সে সুখ নিদ্রার জন্য
গত দশকের চেয়ে সামান্য একটু বেশি ঘুম হতে পারে আপনার। তবে তা যথেষ্ট নয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ৩০ ও ৪০ এর দশকে মানুষের ৮২% কম গভীর ঘুম হয়। এ সময় অগভীর ঘুম বেশি হয়। এখানে সুখনিদ্রার জন্য করণীয়-
১.প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৫ (প্যান্টোথেনিক এসিড) সমৃদ্ধ খাবার খান। এটি স্ট্রেম হরমোন কটিসোকের কার্যকারিতা হ্রাস করবে। ভিটামিন বি৫-এর উত্তম উৎস হলো ডাল, পশুর যকৃৎ, বৃক্ক, ব্যাঙের ছাতা, নারিকেল, বাদাম, বেল, তরমুজ, ডিম, শ্যাওলা জাতীয় খাদ্য গম ইত্যাদি। এতেও কাজ না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ মতো এসপিরিন খাওয়া যেতে পারে। এসপিরিন কটিসোপের নিঃসরণ কমাবে।
২.শিশুরা ঘুম ভাঙাতে পারে। এক্ষেত্রে তাদের টেলিভিশন দেখার নিয়ন্ত্রণ করুন। বাচ্চারা যত টেলিভিশন দেখতে থাকবে তত তাদের নিজেদের ঘুম এলোমেলো হবে এবং বাবা-মারও ঘুমের প্রতিদিনকার ছন্দ নষ্ট হবে।
৩. প্রতিদিন ২-৩ কিলোমিটার হাঁটুন। বিকেলে হাঁটাই উত্তম। হালকা ব্যয়ামও করতে পারেন।
৫০ বছরের পরবর্তী সময়ে সুখনিদ্রা
এ সময়ে অধিকাংশ মানুষই নিদ্রাহীনতায় ভোগে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ৫০-এর বেশি বয়সের পুরুষরা তাদের প্রতি ১০ বছর অতিক্রমের জন্য ২৮ মিনিট করে কম ঘুমায়। ৬০ বছর বয়সের আগেই তাদের গভীর ঘুম উধাও হয়। ৫০ বছর বয়সের একজন মানুষের রক্তে তার ৩০ বছর বয়সের ১০ গুণ কটিসোল উপস্থিত থাকে। যা তার ঘুম হরণ করে। আবার প্রতি ২৫ জনে ১ জনের ঘুমের মধ্যে হঠাৎ খুব অল্প সময়ের জন্য শ্বাস আটকে যায় সে জেগে ওঠে। এর সঙ্গে যোগ হয় প্রস্টেট গ্রন্থির কারণে নানাবিধ সমস্যা ঘন ঘন প্রস্রাব পাওয়া, তলপেট মূত্রাশয় ভার থাকার কারণে টান টান হয়ে থাকা। এ বয়সে গভীর ঘুমের জন্য করণীয়-
১. প্রচুর ভিটামিন বি৫ সমৃদ্ধ খাদ্য খান। রাতে শর্করা জাতীয় বেশি পরিমাণে খাবার চেষ্টা করুন। এতে কটিসোল নিঃসরণ কমবে, সোরাটোনিন নিঃসরণ বাড়বে, ঘুম আসবে।
২. ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ হয়ে আসলে তার জন্য চিকিৎসা করাতে হবে।
৩. যাদের হৃদরোগের জন্য ওষুধ খেতে হচ্ছে তাদের চিকিৎসক তার অনিদ্রা বা গভীর ঘুম না হওয়ার কথাটি জানাবে অথবা অন্যান্য ওষুধ খাবার বেলাতেও ঘুমের বিষয়টি বিবেচনায় রাখতে হবে।
৪. রাতে ৩-৪ বার প্রস্রাব করতে যেতে হলে আপনার ডাক্তারকে জানান। প্রস্টেট গ্রন্থি বড় হয়ে যাওয়ার কারণে এরূপ হতে পারে।

সবার জন্য করণীয়-
ওষুধের দোকান থেকে নিজের ইচ্ছা মাফিক ঘুমের বড়িও কিনে খাবেন না। এতে আপনার বড় ধরনের ঝুঁকি হতে পারে। ওষুধ সেবনে আন্তরিক হোন।
চিকিৎসক আপনাকে ওষুধ ছাড়াও ঘুমানোর জন্য কিছু কিন্তু পদ্ধতি শিখিয়ে দিতে পারেন। তা অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।
ঘুমানোর সময় ও পরিবেশ যতটা সম্ভব অপরিবর্তনীয় রাখুন।
রাতের খাবার নির্দিষ্ট সময়ে খাবেন। রাতে সবজি কম খাবেন শর্করা বেশি খাবেন।
শেষ কাপ চা ঘুমানোর সময় থেকে যতটা সম্ভব আগেই শেষ করুন।
ঘুমানোর ৪০-৪৫ মিনিট আগে ঈষদোষ্ণ জলে øান করে নিতে পারেন।





         
   আপনার মতামত দিন
     রাজনীতি
অতিরিক্ত ভাড়া আদায় ও বেশি যাত্রী উঠানো প্রতিশ্রুতি ভঙ্গের শামিল: কাদের
.............................................................................................
আওয়ামী লীগের দুর্নীতি ও ভুলের কারণেই ৭৪‘র দুর্ভিক্ষ হয়েছিল : মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
সাদ এরশাদ ও রংপুর মহানগর জাপার পাল্টাপাল্টি সংবাদ সম্মেলন
.............................................................................................
দুই বাহিনীর ১১৮৮ জনের মুক্তিযোদ্ধা সনদ বাতিল
.............................................................................................
অতিরিক্ত ভাড়া আদায় করলে ব্যবস্থা নেয়ার নির্দেশ সেতুমন্ত্রীর
.............................................................................................
জনগণ এখন গবেষণার গিনিপিগ : রিজভী
.............................................................................................
করোনা সংক্রমণ প্রতিরোধে ইমামদের বড় ভূমিকা রয়েছে: ইঞ্জিনিয়ার মোশাররফ
.............................................................................................
অতিরিক্ত ভাড়া আদায়কারীদের বিরুদ্ধে কঠোর ব্যবস্থা নেয়া হবে: কাদের
.............................................................................................
মোহাম্মদ নাসিম আইসিইউতে, শারীরিক অবস্থা স্থিতিশীল
.............................................................................................
খেটে খাওয়া মানুষের কথা ভাবে না বিএনপি: তথ্যমন্ত্রী
.............................................................................................
দুর্দিনে মানুষের পাশে দাঁড়ানোর শপথ নিয়েছি : মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
দেশের সব সঙ্কটে শহীদ জিয়ার নেতৃত্ব অবিস্মরণীয়: মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
সবকিছু খুলে দিলে অবস্থা আরো খারাপ হবে: ড. কামাল
.............................................................................................
ব্যর্থতা ঢাকতেই সরকার জনজীবনকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দিয়েছে: রিজভী
.............................................................................................
বিএনপির রাজনীতি এখন ‘আইসোলেশনে’ থাকে: কাদের
.............................................................................................
ঔষধ প্রশাসন উদ্দেশ্যমূলকভাবেই করোনার পরীক্ষা করতে আগ্রহী নয়: মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
করোনা সংকটেও নেতিবাচক রাজনীতির বৃত্তে বিএনপি: কাদের
.............................................................................................
চলে গেলেন বিএনপি নেতা এম এ মতিন
.............................................................................................
করোনা মোকাবেলায় সরকারের সমন্বয়হীনতা রয়েছে: মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
সরকার স্বাস্থ্য খাতের উন্নয়নে কিছুই করেনি : মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
জনগণের পাশে না দাঁড়িয়ে বিএনপি বিষোদগার করছে : কাদের
.............................................................................................
যারা গরিবের ত্রাণ মেরে খায় তারা কী মানুষ, প্রশ্ন রিজভীর
.............................................................................................
রওশন এরশাদ অসুস্থ হয়ে সিএমএইচে ভর্তি
.............................................................................................
ত্রাণ বিতরণে তালিকা প্রণয়নে অনিয়ম বরদাস্ত করা হবে না: ওবায়দুল কাদের
.............................................................................................
ত্রাণের টাকাও মেরে খাচ্ছে সরকারের লোকেরা: রিজভী
.............................................................................................
স্বার্থান্বেষী মহল উদ্দেশ্যমূলক অপপ্রচার চালাচ্ছে: কাদের
.............................................................................................
আওয়ামী লীগের কারণেই পানির ন্যায্য হিস্যা থেকে বঞ্চিত বাংলাদেশ: মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
করোনাক্রান্ত রোগী ও মৃত্যুর সংখ্যা আড়াল করছে সরকার: রিজভী
.............................................................................................
উপমন্ত্রী নওফেলের মা হাসিনা মহিউদ্দিন করোনায় আক্রান্ত
.............................................................................................
অনিয়মের বিরুদ্ধে সরকার জিরো টলারেন্স নীতি অবলম্বন করেছে : কাদের
.............................................................................................
লকডাউন শিথিল করে প্রধানমন্ত্রী ভুল পথে হাঁটছেন: রিজভী
.............................................................................................
মাওলানা আবদুল লতিফ নেজামীর জানাজা ও দাফন সম্পন্ন
.............................................................................................
দোষারোপের রাজনীতি পরিহার করুন: হানিফ
.............................................................................................
সরকারের সমালোচনার নামে বিএনপি হীন কৌশল অবলম্বন করছে: কাদের
.............................................................................................
ভুয়া অ্যাকাউন্ট থেকে মুক্তি পেতে ফেসবুক কর্তৃপক্ষকে ফখরুলের চিঠি
.............................................................................................
ঈদে শপিংয়ের টাকা কর্মহীনদের দান করুন: দলীয় নেতাকর্মীদের কাদের
.............................................................................................
ডিজিটাল নিরাপত্তা আইনের ব্যাপক অপব্যবহার চলছে: মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
জালিয়াতি মামলায় কেন্দ্রীয় ছাত্রলীগের সহ-সভাপতি গ্রেফতার
.............................................................................................
খাদ্য উৎপাদন বাড়াতে কোনো জমিই অনাবাদি রাখা যাবে না: তথ্যমন্ত্রী
.............................................................................................
ত্রাণ নিয়ে বিরোধ: চট্টগ্রামে আ’লীগ নেতাকে পিটিয়ে হত্যা
.............................................................................................
গণমাধ্যমই বিএনপিকে বাঁচিয়ে রেখেছে: ওবায়দুল কাদের
.............................................................................................
৬ সপ্তাহে ১২ লাখ মানুষকে ত্রাণ দিয়েছে বিএনপি
.............................................................................................
ঢাকা-৫ আসনের এমপি হাবিবুর রহমান মোল্লা মারা গেছেন
.............................................................................................
রাজনৈতিক বিরোধিতার নামে সরকারের সমালোচনায় বিএনপি: কাদের
.............................................................................................
করোনা পরিস্থিতি মোকাবিলায় সরকার ব্যর্থ: মির্জা ফখরুল
.............................................................................................
দুর্বলতায় করোনা আরও বিধ্বংসী হয়ে উঠবে: ওবায়দুল কাদের
.............................................................................................
করোনা পরিস্থিতিতে ৮ দফা প্রস্তাবনা নাগরিক ঐক্যের
.............................................................................................
ঠাকুরগাঁওয়ে বিএনপি মহাসচিবের ত্রাণ বিতরণ
.............................................................................................
দুর্যোগে ঐক্যের বিকল্প নেই: ওবায়দুল কাদের
.............................................................................................
জনগণের ক্ষুধা নিয়ে সরকার তামাশা করছে: বিএনপি
.............................................................................................
Digital Truck Scale | Platform Scale | Weighing Bridge Scale
Digital Load Cell
Digital Indicator
Digital Score Board
Junction Box | Chequer Plate | Girder
Digital Scale | Digital Floor Scale

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
স্বাধীন বাংলা ডট কম
মো. খয়রুল ইসলাম চৌধুরী কর্তৃক সম্পাদিত ও ঢাকা-১০০০ হতে প্রকাশিত ।

প্রধান উপদেষ্টা: ফিরোজ আহমেদ (সাবেক সচিব, বাণিজ্য মন্ত্রণালয়)
সম্পাদক মন্ডলীর সভাপতি: ডাঃ মো: হারুনুর রশীদ
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক : মো: খায়রুজ্জামান
বার্তা সম্পাদক: মো: শরিফুল ইসলাম রানা
সহ: সম্পাদক: জুবায়ের আহমদ
বিশেষ প্রতিনিধি : মো: আকরাম খাঁন
যুক্তরাজ্য প্রতিনিধি: জুবের আহমদ
যোগাযোগ করুন: swadhinbangla24@gmail.com
    2015 @ All Right Reserved By swadhinbangla.com

Developed BY : Dynamic Solution IT   Dynamic Scale BD