৩ শাবান ১৪৪১, ঢাকা, রবিবার, ১৫ চৈত্র ১৪২৬, ২৯ মার্চ , ২০২০ বাংলার জন্য ক্লিক করুন
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|

  
Share Button
   স্বাস্থ্য-তথ্য
মেরুদণ্ড ভালো রাখতে করনীয়
  তারিখ: 30 - 12 - 2019

 এরই মধ্যে ‘ব্যাক পেইন’য়ের সমস্যা বাঁধিয়ে থাকলে বরং জেনে নিন কীভাবে ভালো থাকা যায়। পুরো শরীর সোজা ধরে রাখে মেরুদণ্ড। তাই তা ভালো রাখার প্রয়োজনীয়তা নতুন করে বলার অপেক্ষা রাখে না। তবে দিনের দীর্ঘসময় বসে কাটানো, অলস জীবনযাত্রা, শোয়া ও বসার ধরনে ভুল ইত্যাদি মিলিয়ে পিঠ-ব্যথা, কোমর-ব্যথা ইত্যাদি এখন সাধারণ সমস্যা যার সবকিছুই মূলত মেরুদণ্ডের ব্যথা। এই ব্যথার কারণের একটি বড় অংশ জুড়ে আছে ভুলভাবে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা। বাঁকা হয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে লম্বা সময় বসে থাকার কারণে পিঠ ব্যথাসহ আরও নানান শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। তাই বসতে হবে সঠিকভাবে। আর একটানা অনেকক্ষণ বসে থাকা চলবে না। তবে যে ক্ষতি ইতোমধ্যেই হয়ে গেছে তা কীভাবে পুরণ করা যায়? সবচাইতে ভালো উপায় হবে হাতের ভরে ঝুলে থাকা। স্বাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটের প্রতিবেদন অবলম্বনে জানানো হলো এ বিষয়ে বিস্তারিত।


যা করা উচিত: ঝুলে থাকুন, মানে ‘পুল-আপ বার’ বা আড়াআড়িভাবে রাখা একটি সোজা লোহার দণ্ড দুহাত দিয়ে ধরে হাতের জোরে পুরো শরীর ঝুলিয়ে রাখতে হবে। মেরুদণ্ড ভালো রাখতে এই ব্যায়াম খুবই উপকারী। লোহার দণ্ডই হতে হবে এমনটা নয়। গাছের ডাল, ঘরের ছাঁদ থেকে দড়ি দিয়ে ঝোলানো ‘রিং’ যেকোনো কিছুই ব্যবহার করতে পারেন, ঝুলে থাকা গেলেই হল।
উপকারিতা: এভাবে ঝুলে থাকলে মেরুদণ্ড টানটান হবে, হাত দিয়ে কোনো কিছু শক্ত করে ধরে রাখার শক্তি বাড়বে এবং দুই কাঁধ শক্তিশালী হবে। যারা কাজের প্রয়োজনে সারাদিন অফিসে বসে কাটান এবং যারা পিঠ ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য এই ব্যায়াম অত্যন্ত উপকারী। তবে প্রথমেই বেশি জোর দেওয়া যাবে না। শুরু করতে হবে ১০ সেকেন্ড ঝুলে থাকার মাধ্যমে এবং ক্রমেই সময় বাড়াতে হবে।
ব্যায়ামটিও সঠিকভাবে করতে হবে: অন্যথায় উপকারের বদলে হিতে বিপরীত হতে পারে। প্রথমে একটি টুলের উপর দাঁড়িয়ে যা ধরে ঝুলবেন সেটা ধরতে হবে। প্রয়োজনে লাফ দিয়েও তা ধরতে পারেন। দুই হাত থাকবে দুই কাঁধ বরাবর অর্থাৎ দুই হাতের মধ্যকার দূরত্বটা আপনার কাঁধের প্রস্থ পরিমাণ।


হাতের অবস্থান ঠিক থাকলে এবার টুল থেকে পা সরিয়ে দুই হাতের ওপর পুরো শরীরের ওজন ছেড়ে দিয়ে ঝুলে পড়তে হবে। প্রাথমিক অবস্থায় ১০ সেকেন্ড ধরে রেখে আবার টুলে দাঁড়িয়ে বিরতি নিতে হবে। কিছুক্ষণ পর আবার একইভাবে ১০ সেকেন্ড ঝুলে থাকতে হবে।


মনে রাখতে হবে: কাঁধে কিংবা পিঠে আঘাত পাওয়ার কারণে যাদের দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা দেখা দিয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এই ব্যায়াম নিষিদ্ধ। বয়স্কদের উচিত হবে এই ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেওয়া। গর্ভবতী নারীদের জন্যও এই ব্যায়াম একেবারেই করা যাবে না। ছবি: রয়টার্স।





         
   আপনার মতামত দিন
     স্বাস্থ্য-তথ্য
করোনা ভাইরাসে ১০টি বিষয় খেয়াল রাখুন
.............................................................................................
কোয়ারেন্টাইন কি? কীভাবে থাকবেন, কতদিন থাকবেন?
.............................................................................................
করোনা: কোয়ারেন্টাইন নিশ্চিতে সরকারের সতর্কতা জারি
.............................................................................................
টমেটোতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে
.............................................................................................
কিডনি সুস্থ রাখতে করনীয়
.............................................................................................
মানুষের দেহে করোনার জীবাণুর স্থায়িত্ব ৩৭ দিন
.............................................................................................
টিকা নিয়ে আমাদের যত ভুল ধারণা
.............................................................................................
স্কুল-কলেজ বন্ধ করার মতো পরিস্থিতি হয়নি: আইইডিসিআর
.............................................................................................
টক দই শরীরকে সুস্থ ও তরতাজা রাখে
.............................................................................................
সজনে গাছ ৩০০ ধরনের রোগ থেকে বাঁচাবে
.............................................................................................
বুঝেশুনে পানি পান করুন
.............................................................................................
যে ৭ কারণে রোজ কমলা খাবেন
.............................................................................................
বিছানার পাশে লেবুর টুকরো!
.............................................................................................
খালিপেটে যেসব খাবার থেকে বিরত থাকবেন
.............................................................................................
দগ্ধ হলে করণীয়
.............................................................................................
শীতকালে সুস্থ থাকার ৯টি সহজ উপায়
.............................................................................................
ফুসফুসের সুস্থতা জরুরি রোগমুক্ত থাকতে
.............................................................................................
রক্তদূষণ রোগ ক্যানসারের চেয়ে ভয়াবহ
.............................................................................................
শরীর ব্যথা হয় ধূমপানের কারণেও!
.............................................................................................
শীতে চুলের রুক্ষতা দূর করবেন যেভাবে
.............................................................................................
শীতে শরীর গরম থাকবে যেসব খাবার খেলে
.............................................................................................
বাড়ন্ত শিশুর খাদ্য তালিকায় যা রাখতে হবে
.............................................................................................
বয়স্করা মুখের স্বাস্থ্য রক্ষায় যা করবেন
.............................................................................................
মেরুদণ্ড ভালো রাখতে করনীয়
.............................................................................................
শীতে বাদ দেওয়া উচিৎ যেসব খাবার
.............................................................................................
যেভাবে নেবেন কানের যত্ন
.............................................................................................
চোখের সৌন্দর্য ও প্রয়োজনীয় দৃষ্টি বাড়ায় কন্টাক্ট লেন্স
.............................................................................................
শুধু খুলনায় এক বছরে ৫৬ জন নতুন এইডস রোগী
.............................................................................................
সহজ উপায়ে খাবার থেকে পুষ্টি উপাদান গ্রহণের পদ্ধতি
.............................................................................................
যে কারনে রাতে হাঁপানির তীব্রতা বেড়ে যায়
.............................................................................................
এই শীতে রুক্ষ চুলকে যেভাবে বিদায় জানাবেন
.............................................................................................
অতিরিক্ত চা পানে নানান সমস্যা
.............................................................................................
দিনে কতটুকু রসুন খাওয়া প্রয়োজন?
.............................................................................................
আত্মবিশ্বাস বাড়ায় সেলফ ডিফেন্স
.............................................................................................
সকালে খালি পেটে পানি পান
.............................................................................................
যেসব বদভ্যাস পরিবর্তন করা দরকার কর্মক্ষেত্রে
.............................................................................................
শীতে পালংশাক খাচ্ছেন তো?
.............................................................................................
অক্লান্ত পরিশ্রমে আপনাকে শক্তির যোগান দেবে কিছু খাবার
.............................................................................................
মুখ ও দাঁত সুস্থ সবল রাখার জন্য
.............................................................................................
কোমরে ব্যথা হলে
.............................................................................................
লালশাকের উপকারিতা
.............................................................................................
যে কারনে হাত ধোয়া জরুরি
.............................................................................................
পেটে ভর দিয়ে শোয়ার যত অপকারিতা
.............................................................................................
যেসব খাবার রক্তের প্লাটিলেট বাড়ায়
.............................................................................................
স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে যে খাবর
.............................................................................................
যা হয় অতিরিক্ত পনির খেলে
.............................................................................................
মাংস খাওয়া ভালো না খারাপ
.............................................................................................
পুষ্টিগুন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর ১০ ফল
.............................................................................................
স্বাস্থ্যের জন্য ব্যথা নাশক ওষুধ সেবন ক্ষতিকর
.............................................................................................
কব্জির ব্যথায় যা করবেন
.............................................................................................
Digital Truck Scale | Platform Scale | Weighing Bridge Scale
Digital Load Cell
Digital Indicator
Digital Score Board
Junction Box | Chequer Plate | Girder
Digital Scale | Digital Floor Scale

|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
স্বাধীন বাংলা ডট কম
মো. খয়রুল ইসলাম চৌধুরী কর্তৃক সম্পাদিত ও ঢাকা-১০০০ হতে প্রকাশিত ।

প্রধান উপদেষ্টা: ফিরোজ আহমেদ (সাবেক সচিব, বাণিজ্য মন্ত্রণালয়)
সম্পাদক মন্ডলীর সভাপতি: ডাঃ মো: হারুনুর রশীদ
ব্যবস্থাপনা সম্পাদক : মো: খায়রুজ্জামান
বার্তা সম্পাদক: মো: শরিফুল ইসলাম রানা
সহ: সম্পাদক: জুবায়ের আহমদ
বিশেষ প্রতিনিধি : মো: আকরাম খাঁন
যুক্তরাজ্য প্রতিনিধি: জুবের আহমদ
যোগাযোগ করুন: swadhinbangla24@gmail.com
    2015 @ All Right Reserved By swadhinbangla.com

Developed BY : Dynamic Solution IT   Dynamic Scale BD